[...] JESZCZE WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ ALBO PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15 //ZAMIEN NA UGINANIE Z SUPINACJĄ uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 2x15 piatek barki+nogi wyciskanie sztangi z [...]
[...] x 10, 55 kg x 8 Wioslowanie sztanga szeroko z zatrzymaniem 12 kg x 15, 15 kg x 12, 17 kg x 10, 17 kg x 10 Odwrotne rozpietki 5 lbs 4x15 Uginanie na modlitewniku 30 kg x 12, 32 kg x 10, 32 kg x 8, 35 kg x 7 +3 z pomocą Uginanie leżąc na wyciągu 31 kg 4 x 12 Szrugsy z zatrzymaniem 6 sek 20 kg 4x10 Wspiecia stojąc do 80 kg x 15 Dieta 4000 kcal.
[...] 10, 14 kg x 20 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 23lbs x 12, 12, 12, 12 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 5, 100 kg x 7+1, 85 kg x 10 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 kg x 12, +20 kg x 10, +30 kg x 8, +10 kg x 12 7. Wyciskanie na maszynie w dół 91 x 20, 91 kg x 13, 91 + 5kg x 15, 91 + 10 kg x 13 Dieta 3700 kcal
Barki: A) Unoszenie na bok stojac 4x15 B) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 C) Podciaganie hantli wzdluż tułowia 4x10-15 - Wycisk hantli siedząc 4x15-12 A) Unoszenie hantli w przod 4x15 + drop w ost serii B) FacePull 4x15-20 + drop w ost serii A) Arnoldki 3x15 B) Rozpiętki na barki 3x15-10 Mega kozacki trening, trwał moze z 45 min, Przerwy [...]
Barki + Bici A) Unoszenie sztagni w przod nachwyt 4x20-12 B) Unoszenie hatnli w przod podchytem 4x10 A) Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 B) Unoszenie hantli na bok 4x15 -Wycisk sztangi strojac 3x10 A) FacePull 3x20 B) Odwrotne rozpiętki 3x15 - Młotki 3x10 i na koncu dropek - Uginanie ramion ze sztangą stojac 4x15, maly ciezar 7 sek negatyw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodałbym np: 4x10 pompek zwykłych 4x10 wznosów hantlem 4x10 reacher row 4x10 australijskie podciaganie jesli chodzi o nogi codziennie jezdze duzo na rowerze i trudne bylo by dla mnie robienie jeszcze cwiczen silowych Zmieniony przez - Grzesiek332 w dniu 2023-10-12 18:12:43 Zmieniony przez - Grzesiek332 w dniu 2023-10-12 18:13:32
[...] Unoszenie bokiem z linkami wyc. dolnych FST 7 6. Uginanie sztangą stojąc R8 7. Uginanie sztangą na modlitewniku wąsko 12/10/8/8 8. Uginanie hantlą na modlitewniku młotkowo 4x10 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Niestety przez najbliższy tydzień mam nadzieję, że tylko tydzień jestem ze złomem a nie z telefonem więc również ze zdjęciami i [...]